Göçmenler İçin Zihinsel Sağlık Rehberi: Yalnız Değilsin

Bu yazıyı neden yazıyorum?

Kanada’ya ilk geldiğimde sokaklar ne kadar düzenliyse içim o kadar dağınıktı. Yabancı bir dil, yabancı insanlar, yabancı kurallar… ve yabancı bir ben.
Bu yazıyı hem bir terapist, hem de bir göçmen olarak yazıyorum. Çünkü bu süreçte kendini yalnız, yorgun, hatta bazen “kaybolmuş” hissedebilirsin.
Ama bilmeni isterim ki bu çok normal… ve yalnız değilsin.

1. Alışma Süreci Zihinsel Sağlığı Nasıl Etkiler?

Göç bir değişim değil, bir sarsıntıdır.
Tanıdık yüzler, sokaklar, sesler bir anda kaybolur. Bunun sonucu olarak zihnin güvende olmadığını hisseder.

Kaygı artabilir

Uyku düzeni bozulabilir

Kimlik sorgulamaları başlayabilir

Bu yaşadıkların, senin “dayanıksız” değil, insan olduğunu gösterir.

2. Yalnızlık Hissi Ne Kadar Yaygın?

Yalnızlık, göçmenlerin neredeyse tamamının deneyimlediği bir his. Ama çoğu kişi bunu söylemeye çekinir.

“Benim arkadaşım var ama yine de yalnız hissediyorum.”

“Kimse gerçekten beni anlamıyor.”

“Kendimi bu ülkede görünmez hissediyorum.”

“Burada hiç kimseyim.“

Bu cümleler, bir ruh hâlinin yankısıdır. Ve çok gerçek ve insani bir ihtiyaçtan doğar: aidiyet.

3. Kültür Şoku ve Mikro Kaygılar

Yeni bir yere taşındığında sadece büyük şeylere değil, küçük detaylara da uyum sağlaman gerekir.

Mesela Kanada'da beni zorlayan bazı küçük detaylar şunlardı:

Yepyeni trafik kuralları

Market raflarının bile yerini bilemeyecek kadar “yeni” hissetmek

Kocaman bir kıtada küçücük hissetmek

Sokakların çok sakin olması ve bazen de biraz ıssız hissettirmesi

Bu gibi detaylar farkında olmadan zihni tüketir. Bunun adı bazen mikro stres, bazen de kültür şokudur.

4. Peki Ne Yapabiliriz?

İşte seni destekleyebilecek 4 küçük ama etkili adım:

1. Rutin Oluştur
Her gün aynı saatte uyanmak, bir kahve yapmak bile zihnini sabitler.

2. Yaz
Kendine “Bugünüm nasıl geçti?” diye sorup cevap yaz. Görmek bile iyileştiricidir.

3. Küçük Topluluklar Bul
Facebook ve Whatsapp grupları, hatta Türk marketleri bile bir başlangıçtır.

4. Profesyonel Destek
Bir terapistle bu süreci paylaşmak, kendini duyan birine açmak, yeni bir güven alanı sağlayabilir.

Bu yazı sana yalnız olmadığını hissettirsin

Eğer Dünya'nın herhangi bir yerinde 'yeni'ysen ve bir şekilde bu yazıyı okuyorsan: hoş geldin.
Zihninin yorgun olduğunu biliyorum, çünkü ben de o yoldan geçtim.
Ama yavaş yavaş, şu anda bulunduğun yerde de senin gibi hisseden, benzer sorular soran, aynı gökyüzüne bakan insanlar bulacaksın.
Belki burası, o insanlardan biriyle tanışma noktan olur.

Bu yazı sana iyi geldiyse, diğer yazılarımı da takip edebilirsin.
Blog serimde yakında “yalnızlık”, “göçmenlikte ilişkiler” ve “kültür şoku” üzerine içerikler yayınlayacağım.
Dilersen sosyal medya hesaplarımdan da beni takip edebilirsin.